腰痛セルフケアガイド 🏃♂️
🔍 腰痛の原因とタイプ
腰痛にはいくつかのタイプがあり、それぞれ適切な対処法が異なります！
🦴 ① 筋肉のこりによる腰痛
長時間の座り姿勢や運動不足で筋肉が硬くなり、血流が悪化して痛みが出ます。
✅ セルフケア方法
- 🧘♂️ ストレッチ： 腰をひねる・前屈・猫のポーズ
- ♨️ 温める： お風呂やホットパックで血流アップ
- 🚶♀️ 軽い運動： ウォーキングや股関節の動きを意識
💺 ② 姿勢の悪さによる腰痛
猫背や反り腰が原因で、腰に余計な負担がかかることで痛みが発生します。
✅ セルフケア方法
- 🧍♂️ 姿勢チェック： 壁に後頭部・肩・お尻・かかとをつける
- 🏋️♂️ 体幹トレーニング： プランクや腹筋を鍛える
- 🪑 デスク環境の見直し： 椅子の高さ・背もたれの角度を調整
🎯 腰痛に効くツボ
🔵 ① 腎兪（じんゆ）
腰のくぼみの少し外側にあるツボ。血行を改善し、痛みを和らげます。
🟠 ② 委中（いちゅう）
膝の裏の中央にあるツボ。足の血流を良くし、腰の負担を減らします。
🟢 ③ 太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の間のくぼみにあるツボ。自律神経を整えて腰の緊張をほぐします。
🎥 参考動画
セルフケアの実践方法を動画でも確認できます！